Ubiquinone ou Ubiquinol ? Quelle forme de CoQ10 vous convient le mieux selon la science ?

Introduction

Le Coenzyme Q10 — souvent abrégé en CoQ10 — est l’un des antioxydants les plus étudiés dans le domaine de la santé et de la nutrition. Présent dans toutes nos cellules, il joue un rôle fondamental dans la production d’énergie et la protection contre le stress oxydatif. Avec l’âge ou certaines pathologies, son taux diminue, ce qui explique pourquoi la supplémentation est devenue si populaire.

Mais une question divise depuis plusieurs années : faut-il privilégier l’ubiquinone, la forme oxydée classique du CoQ10, ou l’ubiquinol, sa forme réduite plus récente et souvent présentée comme plus efficace ?

Dans cet article, nous allons analyser les deux formes, en nous appuyant sur trois références scientifiques majeures :

1. Revue sur la biodisponibilité (Life Extension) : l’importance de la formulation pour l’absorption du CoQ10.

2. Étude clinique chez les hommes âgés (Royal Society of Chemistry, 2018) : ubiquinol vs ubiquinone dans l’élévation des taux plasmatiques.

3. Analyse cardiovasculaire (National Center for Biotechnology Information, 2024) : bénéfices cliniques documentés avec l’ubiquinone.

Rappel : à quoi sert le Coenzyme Q10 ?

Le CoQ10 est présent dans toutes nos cellules, mais surtout dans celles qui consomment beaucoup d’énergie : le cœur, le foie, les reins et les muscles. Ses principaux rôles sont :

• Participer à la chaîne respiratoire mitochondriale, produisant l’ATP, source d’énergie cellulaire.

• Agir comme antioxydant, protégeant les membranes cellulaires des dommages liés aux radicaux libres.

• Contribuer à la santé cardiovasculaire en soutenant la fonction cardiaque et la circulation.

• Jouer un rôle dans la fertilité, la peau et la performance physique, grâce à son action énergétique et protectrice.

👉 Dès 30 ans, la production naturelle de CoQ10 commence à diminuer. Ce déclin s’accélère avec l’âge, le stress chronique ou la prise de certains médicaments, notamment les statines, qui réduisent significativement le taux de CoQ10.

Les deux formes principales : ubiquinone vs ubiquinol

Le CoQ10 existe sous deux états chimiques :

• Ubiquinone → forme oxydée. C’est la forme la plus stable et la plus utilisée historiquement dans les compléments.

• Ubiquinol → forme réduite. Présentée comme plus « active », elle serait mieux absorbée et plus efficace, surtout chez les personnes âgées.

Ces deux formes sont interconvertibles dans l’organisme : l’ubiquinone est transformée en ubiquinol et inversement, en fonction des besoins cellulaires. En théorie, l’une ou l’autre devrait donc fonctionner. Mais dans la pratique, certaines nuances existent.

1. La biodisponibilité : la vraie clé de l’efficacité

Une revue très complète publiée par Life Extension rappelle un point crucial : ce n’est pas seulement la forme (ubiquinone ou ubiquinol) qui détermine l’efficacité, mais surtout la qualité de la formulation (Life Extension, 2023).

Le CoQ10 est une molécule liposoluble, peu soluble dans l’eau. Mal formulé, il est mal absorbé, quelle que soit sa forme. Les études montrent que :

• Les capsules contenant du CoQ10 dispersé dans une base lipidique (huile, triglycérides) améliorent fortement l’absorption.

• Les procédés de dispersion cristalline permettent également d’optimiser la biodisponibilité.

• En revanche, les poudres sèches ou gélules basiques affichent une absorption très limitée.

👉 Conclusion : le choix de la formulation compte autant, voire plus, que la forme choisie.

2. Ubiquinol : plus efficace pour élever les taux plasmatiques chez les seniors ?

Une étude publiée en 2018 dans la revue Food & Function a comparé directement les deux formes chez des hommes âgés (RSC Publishing, 2018).

Résultats :

• L’ubiquinol a entraîné une augmentation plus rapide et plus élevée des niveaux plasmatiques de CoQ10 par rapport à l’ubiquinone.

• Cet effet était particulièrement marqué chez les personnes âgées, dont la capacité à convertir l’ubiquinone en ubiquinol semble diminuée.

👉 Cela suggère que l’ubiquinol peut être préférable chez les seniors ou les personnes présentant des pathologies chroniques.

3. Ubiquinone : des preuves cliniques solides en santé cardiovasculaire

Contrairement aux promesses marketing qui mettent en avant l’ubiquinol, la majorité des essais cliniques sur le CoQ10 ont été réalisés avec l’ubiquinone.

Une analyse publiée sur le site du NCBI en 2024 montre que l’ubiquinone a fait l’objet de nombreuses études, en particulier sur les patients atteints de maladies cardiovasculaires (NCBI, 2024).

Les résultats mettent en évidence :

• Une amélioration de la fonction cardiaque chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque.

• Une réduction de la mortalité cardiovasculaire dans plusieurs études à long terme.

• Un rôle de soutien pour les patients sous statines, en compensant la baisse induite de CoQ10.

👉 Autrement dit, l’ubiquinone reste la forme la plus documentée scientifiquement pour des bénéfices cliniques tangibles.

Alors, que choisir ?

Le débat ubiquinone vs ubiquinol est plus nuancé qu’il n’y paraît. Voici un résumé pratique :

• Moins de 50 ans, bonne santé générale : l’ubiquinone est suffisante, surtout si le complément est bien formulé (huile, dispersion cristalline).

• Plus de 55–60 ans, ou pathologies chroniques : l’ubiquinol peut apporter un bénéfice supplémentaire grâce à une absorption facilitée.

• Santé cardiovasculaire : la majorité des études cliniques solides concernent l’ubiquinone.

• Budget : l’ubiquinol est généralement plus coûteux que l’ubiquinone, sans que les preuves justifient toujours la différence de prix.

👉 En pratique : choisissez surtout un produit bien formulé, avec une traçabilité claire et une base lipidique.