L’adénosine : molécule indispensable au sommeil

Quand on parle de sommeil, on parle souvent de la mélatonine. Et on connaît moins l'adénosine. Et pourtant, cette molécule se cache derrière chaque bonne nuit de sommeil. Donc l'adénosine, c'est un composé organique. Pendant la journée, elle s'accumule dans le cerveau en réponse à notre activité en fait. Donc c'est cette accumulation. Donc, qui en fait crée une pression de sommeil qui est propice à l'endormissement le soir. Elle travaille en synergie avec des récepteurs et elle réduit l'activité neuronale pour aller vers un sommeil plus profond. C'est ce sommeil profond qui nous permet de bien récupérer. Elle est donc la moitié du duo essentiel au sommeil avec la mélatonine car toutes les deux, elles travaillent vraiment de concert sur le cycle circadien dont on a déjà parlé, ce cycle hyper important d'être le plus régulier possible. Et le petit bonus de la dénosine, Une C, vu qu'elle favorise la vasodilatation, elle aide à réguler la circulation sanguine. Donc elle pourrait limiter l'inflammation chronique et soutenir l'immunité. Et des études actuelles explorent son potentiel dans la prévention des maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

Pour maximiser la production de cette molécule, un peu pareil que d'habitude, on va favoriser l'exercice physique. On essaye d'avoir des cycles réguliers de sommeil, de se lever, se coucher aux mêmes horaires parce que ça c'est vraiment bon pour le corps et pour ce cycle circadien. Ça renforce vraiment les mécanismes essentiels au cycle du sommeil. Et même si le café est bon pour la santé, on en a déjà parlé, on regarde sa consommation notamment l'après-midi parce que la caféine... Tin, elle bloque temporairement les récepteurs de l'adénosine, ce qui retarde l'apparition de la sensation de fatigue. En fin de journée, on dirige plutôt vers des alternatives au café, des tisanes ou d'autres boissons.