Les techniques pour tomber dans les bras de Morphée plus vite

Je parle pas des problèmes de sommeil chronique, ça nous est tous arrivé en fait de pas bien réussir à tomber dans les bras de Morphée. Donc aujourd'hui, je voulais vous parler de, vous rappeler en tout cas certaines techniques. techniques de respiration pour s'endormir qui marchent plutôt bien. Alors c'est des techniques qu'on peut faire aussi pour se relaxer dans la journée, si on a des petits coups de stress on va dire. Pour la première, il y a trois chiffres à retenir, c'est la méthode 4-7-8. Donc c'est une technique ancestrale qui s'est faite connaître par le docteur Andrew Weil. Par ces techniques de méditation ancienne, on va apaiser vraiment le système nerveux qui nous joue souvent des tours pour nous endormir. Donc c'est très simple, on commence par... Ah ! Inspirer pendant 4 secondes, on retient son souffle pendant 7 secondes et on vide ses poumons pendant 8. Après, il y a une deuxième respiration que j'aime bien, une deuxième technique, c'est la respiration carré. Donc là, c'est très simple, il n'y a que des 4 à retenir. Il y a quatre phases pendant quatre secondes, c'est-à-dire qu'on respire pendant quatre secondes, on bloque la respiration poumon plein pendant quatre secondes à nouveau, on expire pendant quatre secondes et on bloque poumon vide pendant quatre secondes. Pendant quatre secondes. Et bien sûr, on réitère à chaque fois ces mécanismes. Donc ça c'est pour les deux premières techniques, qu'est-ce qu'on a d'autre Sandra pour ces soirs où on tourne et on retourne sans arriver à s'endormir ? Après, il y a des respirations, on peut s'évader un petit peu des chiffres. Il y a des respirations, j'aime bien faire la respiration alternée. En fait, on va boucher une narine, on inspire, on bloque ou pas, et en tout cas on expire par l'autre narine et on alterne et on analyse. On alterne. Et ça, c'est hyper relaxant. Et enfin, il y a la méthode trataka. Je ne sais pas si vous connaissez Giulia. C'est une méthode, enfin une technique de méditation. C'est dérivé du yoga. Elle consiste à fixer en fait son regard sur un point précis comme une flamme, une bougie. On met à hauteur des yeux et on fixe ça et ça va vraiment nous relaxer. Le but, c'est de ne pas cligner des yeux le plus longtemps possible. Parmi toutes ces techniques, vous choisissez ou vous les alternez, celles qui vous convient le mieux.