Mélatonine : bien plus qu’une hormone du sommeil, un véritable chef d’orchestre de la régénération, de l’immunité et de la longévité

Et oui, tout à fait, Giulia, c'est une hormone clé de la longévité, de la régénération cellulaire, de l'immunité et même de la santé métabolique. Chaque soir, elle envoie un signal à tout notre corps. Elle est produite à partir d'un acide aminé qu'on appelle le tryptophan dans la glande pinéale, mais aussi dans l'intestin. Et c'est là que ça devient intéressant parce qu'elle synchronise notre rythme circadien. C'est tout le rythme du sommeil, de l'éveil, etc. Donc elle dit à notre corps quand dormir, digérer, sécréter des hormones et réparer notre ADN. Elle protège nos mitochondries qui sont des petites usines énergétiques de nos cellules. Elle éteint l'inflammation chronique silencieuse, celle qui nous épuise un petit peu à petit feu. Elle stimule la production de la molécule clé pour la santé du cerveau. Et elle soutient notre immunité, notre métabolisme en améliorant la sensibilité à l'insuline et en empruntant en nouveau vessaux. On sait qu'on bouleverse beaucoup cette mélatonine notamment avec les écrans et surtout quand on les utilise tard le soir malgré les filtres etc c'est pas forcément bon. Les repas tardifs qui maintiennent la digestion active, ça perturbe vraiment sa sécrétion. Des carences en magnésium, on a souvent parlé du magnésium ici, mais ça reste un des piliers, le zinc ou la B6, qui bloque la conversion de sérotonine en mélatonine. Le stress chronique, ça augmente le cortisol et le cortisol, c'est un peu l'antagoniste de cette mélatonine car c'est le pic de cortisol qui nous fait sortir du lit le matin. Et puis, il y a aussi le microbiote, on en a souvent parlé aussi, qui est souvent déséquilibré et qui réduit la fabrication de ces précurseurs de mélatonine. La bonne nouvelle, c'est qu'on peut agir très simplement. On coupe les écrans une heure avant de dormir. On met un filtre de lumière bleue par exemple. Et moi, j'utilise ça par contre, je fais assez souvent. J'utilise des lunettes un peu orange. Alors ça donne un look un peu spécial le soir chez soi, mais ça aide bien à dire au corps attention, on ralentit l'éveil. On dîne léger et pas trop tard. Et on recharge son corps en magnésium, zinc et vitamine B6. On prend soin de son microbiote toujours. On revient au basique, dit qu'on le chouchoute et on s'expose à la lumière naturelle le matin pour resynchroniser son horloge interne. D'ailleurs, il y a des études publiées sur PubMed et Harvard Medical School qui montrent que maintenir un bon rythme de mélatonine réduit les risques cardiovasculaires, métaboliques et même neurodégénératifs. Voilà pour le focus sur la mélatonine, merci beaucoup Sandra d'avoir été avec nous dans nos studios, on se retrouve la semaine prochaine et d'ici là vous avez accès au podcast. Au podcast notamment via l'appli Radio Monaco.