Pourquoi bouger stimule vraiment la santé : focus sur le système lymphatique, ce grand oublié

Eh bien bonjour Giulia.

Eh oui Giulia, c'est lui qui draine nos déchets cellulaires, Terre qui fait circuler nos cellules immunitaires et qui joue un rôle clé dans notre vitalité. Et devinez quoi, Giulia, contrairement au sang, la lymphe n'a pas de pompe. Le système lymphatique, c'est en fait un réseau parallèle à notre système sanguin, c'est-à-dire qu'il collecte les liquides excédentaires, les toxines, les cellules immunitaires et les transportent vers un ganglion qui sont un peu la station de filtrage du corps. Quand on reste sédentaire, cette circulation, elle est lente et quand on bouge, bouge, c'est toute une autre histoire. Alors j'ai quelques chiffres clés assez impressionnants. Pendant l'activité physique, le débit lymphatique peut être multiplié par 10 à 40 parfois selon l'intensité et la fréquence du mouvement. C'est pour ça qu'après une séance de sport, on ressent souvent cette sensation d'écrassage ou de légèreté. C'est pas que hormonal ce qu'on ressent. Donc la circulation lymphatique, quand elle est lente, les toxines stagnent, les tissus gonflent et la récupération est moins bonne. Bonne, l'humidité s'affaiblit. Donc quand elle est fluide, on s'auto-nettoie plus efficacement.

Les activités rythmiques comme la marche rapide, le vélo, la natation, la danse ou un petit peu les petits trampolines, le rebonding, ça a été beaucoup à la mode ces derniers temps. On a quand même la respiration profonde parce que surtout abdominale, elle agit vraiment comme la pompe naturelle sur le système thoracique. Sur la lymphe thoracique notamment, on a les étirements, les inversions douces comme le yoga, la posture sur les jambes au mur. Enfin quand on fait cette inversion, il y a même des petits fauteuils où on met la tête en bas et ça permet de faire des inversions. Les automassages ou drainage lymphatique. Alors il y a une méthode, je ne sais pas si je peux la citer, la méthode Renata Franca qui a été souvent plébiscitée, qui est vraiment très efficace notamment aussi en post-opératoire. Ça c'est pour un autre sujet mais parce qu'on a besoin de réactiver la lymphe. Mais rien vraiment ne remplace le mouvement actif. Donc bouger, c'est pas juste brûler des calories, c'est stimuler son immunité, accélérer la détox naturelle, améliorer sa récupération et notre énergie et même pour aider à une meilleure circulation hormonale.

Avec plaisir Giulia. Vous serez de retour la semaine prochaine et on peut redécouvrir tous vos podcasts sur Spotify, Deezer, Ausha ou Apple, ou Apple Podcast en tapant Radio Monaco Feel Good.