Le test de la chaise et le secret de la longévité

Bonjour Giulia.

Je vais commencer par vous demander quelque chose d'un petit peu étrange. Quand vous vous asseyez par terre, Giulia, chez vous, pour attraper quelque chose sous un meuble ou jouer avec votre fils, Votre fils, comment est-ce que vous vous relevez ? Est-ce que vous posez une main au sol, un genou, enfin est-ce que vous aider d'une chaise, d'un objet ?

Gardez bien votre réponse en tête parce qu'elle dit beaucoup de choses et vous verrez plus qu'on peut l'imaginer. Donc ce matin, on part direction Rio de Janeiro. Donc un médecin du sport, le docteur Claudio Gil Araujo, je sais pas si je prononce bien, qui a mis au point un test d'une simplicité désarmante. Vous vous asseyez au sol, puis vous vous relevez en utilisant le moins d'appui. d'appui possible. Chaque main, chaque genou posée vous coûte un point. Note de départ 10. Il fait passer ce test à plus de 2000 adultes, de 51 à 80 ans, puis ils suivent leur santé pendant 6 ans. Le résultat fait le tour du monde. Les personnes qui obtiennent 8 ou plus vieillissent nettement mieux et plus longtemps que celles qui décrochent des notes un peu plus basses. A chaque point gagné sur ce petit test s'accompagne un vrai bénéfice sur la longévité. levité et on parle de l'ordre de 20%. Donc on aurait pu croire à un hasard statistique sauf qu'en juin 2025 la même équipe a publié une confirmation sur 4282 adultes suivis pendant une douzaine d'années c'est le même verdict.

Il mesure pas en fait que le cœur il mesure le souffle, il mesure tout le reste. Il mesure la force des jambes, l'équilibre et surtout l'amplitude articulaire, la souplesse autrement dit. Et c'est là vraiment c'est fascinant parce qu'on a passé 30 ans à ne parler que de cardio en oubliant que la capacité à se baisser, à s'accroupir, à se relever, c'était exactement ce qui nous garde autonome et libre de nos mouvements à 80 ans voire plus. Et c'est cette capacité qu'on perd vraiment avec l'âge. Alors on la perd avec la chaise. D'ailleurs travailler, il faut travailler ça en posture de yoga. Ça s'appelle le malasana. C'est vraiment un squat profond. Ça s'appelle la posture de la guérilla. guirlandes, donc on se met en squad profond, les fesses vers les talons, les talons collés au sol. C'est dans une immense partie de l'Afrique ou de l'Asie, c'est une posture, c'est même pas une posture de yoga, c'est une posture de repos simplement, on attend quand on mange etc. et on l'a perdu chez nous en deux générations.

Non, non, ça revient très vite, au contraire, c'est quelque chose si on pratique... Puisque par exemple cinq minutes par jour c'est ce qui est recommandé vous vous accroupissez vous mettez les pieds écartés de la largeur un peu des hanches les orteils légèrement vers l'extérieur et vous cherchez à poser les talons au sol comme je disais et ça va revenir très rapidement et on sent les bénéfices deux minutes le matin trois minutes le soir par exemple et on travaille sa longévité on étire bien son dos et dernière petite chose j'ai un petit test à vous faire faire quand vous vous levez du canapé vous penserez à moi Moi, je pense que tout le monde penserait à moi en se levant du canapé ce soir ou demain. Regardez si vous, pareil, vous utilisez vos mains. Et donc l'exercice à faire, c'est de n'utiliser plus rien pour faire un petit squat quand on se lève du canapé.